z hantlami

Antek, i wydaje mi się, że powinien nieco niżej schodzić z tymi hantlami na skosie. Na bank by dał radę, a rozciągnięcie by rozerwało cyce.

[...] 140 x 8 150 x 8 http://youtu.be/d6ul45AdKyU 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 55 x 6, 55 x 5, 55 x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 2 s 15 kg x 12 + 15 kg x [...]

[...] 55 x 6, 55 x 6 57,5 x 6, 57,5 x 6, 57,5 x 6 + SNATCH PRESS 37,5 x 6, 37,5 x 6, 60 x 6, 60 x 6, 60 x 6 + SNATCH PRESS 40 x 6, 40 x 6 http://youtu.be/zc6Eqk1HJQk 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 8. Wykroki + [...]

[...] 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie [...]

[...] 2 kg więcej do dźwigania. A wczoraj po południu na siłownię 1620-1715: - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 3s z dropsetami - wznosy ramion hantlami 3s - wyciskanie hantli stojąc 3s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s - szrugsy hantlami 4s - uginanie przedramion z supinacją 3s w superserii z - [...]

[...] SS. - prostowanie siedząc 5s - uginanie siedząc 5s - przysiady smith - mały ciężar, rehabilitacyjnie 4s - warkocz + uginanie na wyciągu 4s - francuz łamaną leżąc + uginanie hantlami stojąc 4s - kółko 1s %-) Dobry trening był. Niby bez ciężaru, ale pełne czucie, spięcia i powolny negatywa, a dzisiaj dokładnie czuję co wczoraj było ćwiczone. Od [...]

[...] neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x30 / 15x35 / 10x45 7. allaszki 12 / 12 / 12 – cały stos Po wczorajszym treningu wniosek jest jeden. Nie potrafimy trenować na pół gwizdka. Chodzę obolały [...]

[...] na gumach co dało mega pompę . BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4. 5. TO CO NA FILMIKU X2 DIETA Standardowo z tym [...]

[...] 2x90 2A. WL 5x 60/80/90/100/110 2B. Drążek różne chwyty 5x/5x/5x/5x/5x 3A. Wycisk hantli siedząc 5x 30/30/30/30 3B. Wznosy hantli siedząc 12x 8/8/8/8 4A. Uginanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5 4B. Prostowanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5 5A. Krzyżowanie linek 4x10 5B. Narciarz na wyciągu 4x10 6. T2B 6x/6x/6x [...]

[...] podchwyt 10x 20/40/50/60/70/80 2A. WL skos dół 10x 60/70/80/90 2B. Ściąganie drążka 10x 4/5/6/7 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznosy boczne 10x 7,5/7,5/7,5/7,5 4A. Uginanie hantlami siedząc 10x 10/10/10/10 4B. Prostowanie hantlami stojąć 10x 10/10/10/10 5A. Krzyżowanie linek high to high 3x10 5B.Krzyżowanie linek high to low 3x10 [...]

[...] przyjąć rozkład BWT 30/40/30? Jeśli chodzi o trening, to przynajmniej do października wolałabym skupić się na treningach w warunkach domowych. Dysponuję piłką do ćwiczeń, hantlami i skakanką. Kilka miesięcy temu robiłam trening z piłką i hantlami o ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli 32kg 4x8 2. Rdl hantlami 32kg 3x8 3a. Wyciskanie hantli na skosie 27kg 3x8-10 3b. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 27kg 3x8-12 4a. Narciarz z gumą 2x15-20 4b. Brzuch na drążku 2x max 5a. Wznos boczny 10kg 2x10 5b. Tył barków z gumą 2x max 6a. Uginanie mlotkowe na nodlitewniku 15kg 4x6-8 6b. Triceps na gumie [...]

[...] 8+8x 52kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg https://youtu.be/wyR3af4Rtzg 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 https://youtu.be/jJkd5vqiWAg 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie hantlami młotkowo oburącz 3x12-10 7. Uginanie ramion sztangą łamaną 10/8/6/6/6 ORBITREK 5min cardio 10min interwał 20/40 5min cardio DIETA - HC [...]

[...] 2c. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 3a. Unoszenie bokiem 3x20 6/7/8kg 3b. Unoszenie przodem sztangą nachwytem 3x20 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie 3x20 6kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x14kg 8x14kg https://youtu.be/vDup8-zDhVw 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x8 35kg 5b. Uginanie młotkowo oburącz 3x10 10kg 35min [...]

[...] 2c. Unoszenie w opadzie 3x20 7kg 3a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3b. Podciąganie sztangi wąsko do klatki 3x15 3c. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15 4. Uginanie hantlami oburącz z supinacją: 12x10kg 10x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x8 35kg 5b. Uginanie młotkowo siedząc na ławce 3x10+10 12kg 5min [...]

[...] "moja piramidka" :-) unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4 wycisk hantli na skosie 10/6/6/6 41kg/ 12/12 wyciskanie hantli na dużym skosie ze złączonymi hantlami 12x4 15kg rozpiętki + baterflaj 6+20,30 x3 http://www.youtube.com/watch?v=NXDeDe-GAzY&feature=c4-overview&list=UUXw-e825OaV-AEbMbEixxig [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 3 s (dodałem 1 serie) Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas [...]